Jak zrobić proteinowy shake

Shake proteinowy zamiast posiłku to zawsze ratunek kiedy nie mamy możliwości przyrządzić wysokobiałkowego dania, składającego się np. Shake wysokobiałkowy to także dobry pomysł na uzupełnienie strat białkowych po treningu. Wówczas najlepiej wypić go do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.

Koktajl białkowy powinien się składać z produktów wysokobiałkowych takich jak shake. W tej drugiej grupie powinny się zatem znaleźć m. A żeby smak napoju był lepszy i bardziej wyrazisty warto dosypać do niego np. Świetnym pomysłem jest shake proteinowy na śniadanie. Wystarczy, że zmiksujemy ze sobą w blenderze kilka odżywczych, nasyconych białkami składników i pierwszy, a zarazem najważniejszy posiłek dnia jest gotowy.

Jakie komponenty możemy połączyć, aby dały naturalny shake proteinowy? Oto kilka przykładowych przepisów na zdrowe i pożywne koktajle białkowe. Pierwszy z nich wykonuje się w ten sposób, że blenduje się proteinowy ¾ szklanki mrożonych malin, 3 łyżki płatków owsianych, 50 g chudego twarogu i około pół szklanki jogurtu naturalnego ewentualnie mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Po połączeniu i zmieszaniu składników koktajl można od razu wypić lub przelać np. Taki nektar należy jednak przechowywać w chłodnym miejscu. Inna receptura zakłada, że należy połączyć ze sobą 1 banana, 2 łyżki jogurtu greckiego, szklankę maślanki, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę jak.

Kolejny przepis polubią smakosze czekolady. Mieszamy ze sobą 2 łyżeczki nasion chia, pół szklanki mleka może być sojowe, owsiane lub kokosowełyżkę kakao, łyżeczkę miodu, 2 szczypty cynamonu i na około godzinę odstawiamy taką miksturę do lodówki. Naturalny shake białkowy to oczywiście pomocne, zdrowe i pyszne rozwiązanie dietetyczne.

Jednak trudno spożywać koktajle na każdy posiłek. Bardzo istotne są tutaj morskie ryby, takie jak halibut, szprotka, czy tuńczyk. Wszystkie składniki zblendujcie i cieszcie się pysznym koktajlem. Czy wiecie, że kakao w gramach zawiera zrobić 20 gramów białka?

Shake białkowy po treningu przepis

To naprawdę dużo! Jednak nikt nie zje na raz gramów kakao, prawda? Dlatego warto przygotować pyszny koktajl proteinowy z kakao, który umożliwi wam przyswojenie odpowiedniej ilości białka. Przygotujcie po garści borówek i malin, 50 gramów kakao i 50 gramów zmielonego siemienia lnianego, a także mleko roślinne, zwykłe lub wodę.

Składniki zblendujcie i dodajcie odrobinę miodu, jeśli całość jest zbyt wytrawna. Koktajl proteinowy z jajek to przepis dla prawdziwych wyjadaczy, którzy niczego się nie boją. Jedno jajko to około siedmiu gramów białka. Dlatego do koktajlu proteinowego wrzućcie minimum dwa jajka.

Upewnijcie się, że są certyfikowane, by uniknąć problemów. Do blendera warto wrzucić także banana i inne ulubione owoce, na przykład truskawki. Doskonale sprawdzi się tu też kurkuma, która pomoże zabić smak surowego jajka. Aby koktajl miał odpowiednią konsystencję, dodajcie mleko shake wodę kokosową.

Koktajle proteinowe to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą lepiej się odżywiać, wesprzeć swój metabolizm bądź wspomóc organizm podczas ćwiczeń. Wojna Rosja-Ukraina. Śledź relację na żywo ». Wspieramy Ukrainę. Tu zamieścisz ogłoszenie o swojej pomocy ». Siedem naturalnych olejków, które warto mieć w domowej apteczce ».

Okłady z liści kapusty działają szybciej niż tabletka. Na co pomagają? Nikogo nie trzeba chyba przekonywać, proteinowy cukinia jest zdrowa, smaczna, dlatego warto włączyć ją do swojej diety. Nie wszyscy wiedzą jednak, że do sp Końcówka lata to moment, kiedy wiele gospodyń zabiera się za przygotowywanie przetworów na zimę.

Malinowy koktajl białkowy z migdałami Owocowy koktajl białkowy, w którym ekstra porcję białka zapewnia twaróg. Składniki: g mrożonych malin, ml maślanki, 60 g chudego twarogu, 20 g migdałów. Przygotowanie: Wrzuć do blendera migdały, dolej trochę maślanki i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj twaróg, maliny i resztę maślanki.

Blenduj koktajl do uzyskania pożądanej konsystencji. Makroskładniki: Zrobić kcal. Białko: 25 g. Tłuszcz: 14 g. Węglowodany: 25 g. Niskokaloryczny zielony koktajl białkowy na redukcję Ten zielony koktajl to tylko jak i aż 26 g białka — idealne sprawdzi się w jadłospisach o niższej kaloryczności.

Shake Proteinowy z Blendera. Przepisy na Koktajl Białkowy | Blog Vitamoc

Składniki: 30 g wegańskiej odżywki białkowej, jabłko, 50 g szpinaku, kawałek selera naciowego, ml wody gazowanej, opcjonalnie: matcha lub młody jęczmień. Przygotowanie: Pokrój seler naciowy na kilkucentymetrowe kawałki i jabłko na cząstki. W blenderze kielichowym umieść seler naciowy, jabłko i szpinak.

Dodaj wodę i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj odżywkę białkową i opcjonalnie: matchę lub młody jęczmień. Ponownie zmiksuj składniki proteinowego koktajlu.

Białko: 26 g. Najlepiej wówczas wypić napój do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. Bazą koktajlu proteinowego najczęściej jest kefir, jogurt naturalny, maślanka. Poza tym muszą się w nim znaleźć węglowodany, witaminy, składniki mineralne i błonnik — czyli owoce, warzywa, miód, płatki owsiane, musli.

Całość zwieńczyć możne dodatek cynamonu, tartego lub sypkiego imbiru, liści mięty czy melisy. Zobacz, jakie przepisy przygotowaliśmy dla ciebie. Całość zblenduj, wypij od razu lub zabierz w bidonie na trening lub czy do pracy. Przechowuj w chłodnym miejscu. Całość wymieszaj i na około godzinę odstaw do lodówki.

Zblenduj, posyp startą gorzką czekoladą i owocami. Do zrobienia koktajlu niezbędny jest blender i dobrej jakości świeże składniki. Blender kielichowy to najlepsza opcja, ponieważ produkty zamknięte w kubku miksującym podczas rozdrabniania i mieszania nie brudzą powierzchni dookoła urządzenia.

Shake proteinowy na śniadanie

Jeżeli zamierzasz do swoich koktajli dokładać twarde i liściaste warzywa i owoce, wybieraj urządzenia o dużej mocy sprawdzi się G21 SMART Smoothie Vitality. Wykonanie: wszystkie składniki umieścić w kielichu blendera, zmiksować. Na bazie mleka i jego przetworów można tworzyć przeróżne koktajle białkowe. Wystarczy trochę chęci.

Domowy shake proteinowy to zdrowe wsparcie treningu. Potrzebujesz detoksu organizmu? A czy wiesz, że historia mlecznego shake powiązana jest z historią elektrycznego miksera?

Wybierz swoje ulubione składniki, kierując się podziałem poniższym. Aby stworzyć idealny shake proteinowy potrzebujesz: porcję białka, porcję warzyw lub owoców, dodatki zbożowe lub orzechy. Wybierajcie z naszych propozycji: Porcja białka – z czego zrobić koktajl proteinowy? mleko; jogurt naturalny lub grecki; kefir; maślanka.